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Bicicleta e sustentabilidade: Pedale pelo meio ambiente e sua saúde

Dulce Maria Rodriguez — Fri, 23 Feb 2024 16:08:04 +0000

Cuidar da saúde física e mental é uma prioridade nos dias de hoje, e uma maneira eficaz de alcançar esse objetivo é incorporar o ciclismo à rotina diária. Além dos benefícios pessoais, pedalar diariamente também se revela como uma forma valiosa de preservar o meio ambiente.

O ciclismo, classificado como um transporte ativo impulsionado pela propulsão humana, é um protagonista na busca por alternativas saudáveis e sustentáveis, como destaca o relatório “Pedalando em busca de alternativas saudáveis e sustentáveis” da Fiocruz.

Redução da poluição

Uma das maiores vantagens ambientais do uso da bicicleta é sua contribuição para a redução da poluição atmosférica e sonora. Comparada aos automóveis, a bicicleta apresenta um menor custo operacional e ocupa consideravelmente menos espaço, conforme ressaltado no estudo.

O artigo também enfatiza benefícios que vão além do ambiental, destacando a aproximação entre pessoas que o ciclismo promove. Além disso, a oportunidade de inserir atividade física na rotina sem a necessidade de dedicar tempo extra ao dia é uma valiosa vantagem.

Agilidade e praticidade

De acordo com estudo sobre mobilidade por bicicleta, desenvolvido pelo Banco Interamericano de Desenvolvimento e Ministério do Desenvolvimento Regional, 82,5% dos entrevistados pedalam mais de cinco vezes na semana.

Em seguida, aparece a preocupação com a saúde, motivo que levou 26% dos entrevistados a optarem pela prática.

Nesse contexto, o estudo destaca que pedalar é uma atividade aeróbica, por isso apresenta potencial para melhorar o condicionamento físico e prevenir doenças crônico-degenerativas.

Pedalar libera serotonina e endorfina, dois hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer. Por isso, a prática também ajuda a regular o humor e a reduzir o estresse.

Além disso, essa é uma opção de exercício ao ar livre, modalidade que traz benefícios para a saúde mental, como o relaxamento, o que contribui para diminuir o estresse e pode ajudar na prevenção da ansiedade e da depressão, por exemplo.

Saúde, qualidade de vida e bem-estar

1- Traz força muscular

O ciclismo trabalha os membros inferiores, mas também contribui para o fortalecimento dos membros superiores, que contribuem para a estabilização e postura em cima da bicicleta.

Com isso, o exercício traz fortalecimento muscular, o que também auxilia no preparo do corpo para a prática de outras atividades físicas.

2- Preserva as articulações

O professor e preparador físico Marcio Atalla explica que pode ser uma boa prática para diferentes perfis, por se tratar de uma atividade de baixo impacto.

Segundo o preparador físico, pedalar apresenta menos impactos para as articulações em comparação com outros esportes, como o vôlei e o futebol, por exemplo.

“Você tem um grande benefício que é pouco ou quase nenhum impacto nas articulações. Para quem tem sobrepeso ou ainda não tem uma musculatura muito boa, é uma atividade física muito indicada”, explica.

3-Melhora a coordenação motora

Assim como outras atividades aeróbicas, pedalar também traz uma melhora para a coordenação motora, uma vez que trabalha o equilíbrio, a resistência e os músculos do corpo como um todo.

Para idosos, por exemplo, esse fortalecimento pode contribuir para a redução de quedas, que, de acordo com a Sociedade Brasileira de Gerontologia e Geriatria, é uma consequência da perda de mobilidade causada pelo envelhecimento.

Segundo a Sociedade, cerca de 30% a 40% dos idosos caem pelo menos uma vez por ano.

4-Regula a pressão arterial

Por se tratar de um exercício aeróbico, o trabalho cardiovascular está entre os principais benefícios de pedalar. O ciclismo ajuda a regular a respiração e a controlar a pressão arterial.

5-Auxilia na redução do colesterol

Com o metabolismo mais acelerado, o organismo consegue queimar outras substâncias que contribuem para o controle do colesterol, além de evitar o acúmulo de gorduras.

Segundo estudo realizado pela Universidade de Birmingham em parceria com a King’s College London, os ciclistas que participaram da pesquisa não aumentaram seus níveis de gordura e colesterol com a idade.

Além disso, os testes identificaram um fortalecimento do sistema imunológico, que parecia não ter envelhecido.

6- Ajuda na perda de peso

Por acelerar o metabolismo e queimar calorias, um dos benefícios de andar de bicicleta é a perda de peso de forma saudável.

Ao fazer com que o corpo queime calorias mais rapidamente, a prática auxilia na redução do acúmulo de gorduras.

7-Melhora a qualidade do sono

O bem-estar e a qualidade de vida proporcionados pelo ciclismo contribuem para a saúde do sono, auxiliando a dormir bem e atuando na prevenção de distúrbios como a insônia.

De maneira geral, a prática de atividades físicas pode ajudar na qualidade do sono e também na disposição ao acordar, por isso esse é um dos benefícios de pedalar.

Como incluir a bicicleta na rotina?

O Guia de Atividade Física para População Brasileira, do Ministério da Saúde, reforça que é possível inserir as práticas na rotina de diferentes maneiras, seja no tempo livre, nas tarefas domésticas ou no deslocamento.

Dessa forma, os benefícios de andar de bicicleta para a saúde do corpo e da mente são aproveitados mesmo dentro de uma rotina agitada, em que não sobra tempo para ir até a academia, por exemplo.

Além de usar a bicicleta para se locomover de um local para outro, também pode-se inserir a prática de outras maneiras na rotina, como:

Pedalar pelo bairro;
Trocar o tempo nas redes sociais por tempo na bicicleta;
Combinar com amigos e familiares para pedalarem juntos;
Escolher lugares diferentes e agradáveis, como parques, para pedalar no tempo livre.

Fotos: @dulce_rodriguez_jornalista e Pixabay

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10 razões cruciais para começar a se exercitar hoje mesmo

Dulce Maria Rodriguez — Wed, 05 Jul 2023 19:39:01 +0000

Você sabia que a atividade física pode ser uma poderosa aliada na prevenção e tratamento de doenças crônicas? Além disso, a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde física e mental, melhorando a qualidade de vida e aumentando a longevidade.

O especialista e educador físico Giulliano Esperança esclarece 10 desempenhos cruciais pelo exercício e como eles podem transformar sua vida de maneira positiva.

1-Saúde cardiovascular

Fortaleça seu coração e melhore a circulação sanguínea por meio da atividade física regular. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.

Além disso, estudos mostram que a atividade física pode ajudar a controlar o colesterol e triglicerídeos, prevenindo a formação de placas nas artérias e melhorando a saúde cardiovascular.

2- Controle de peso

“A prática regular de atividade física pode ajudar a queimar calorias e manter um peso corporal saudável. Além disso, a atividade física pode reduzir o risco de sobrepeso, diabetes e câncer.

E prevenir o ganho de peso e a obesidade em adultos”, destaca Giulliano Esperança, criador do Método Storm12 com mais de 6000 alunos espalhados pelo Brasil e Exterior.

4-Bem-estar mental

Além dos benefícios físicos, a atividade física também promove a saúde mental. A prática regular de exercícios pode reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse. Um estudo publicado na revista American Journal of Psychiatry mostrou que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia cognitivo-comportamental no tratamento da depressão.

5- Fortalecimento ósseo

Atividades como caminhada, corrida e treinamento de resistência podem fortalecer seus ossos e reduzir o risco de osteoporose e fraturas. A atividade física regular pode aumentar a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa.

6-Prevenção do câncer

Giulliano Esperança também ressalta que a prática regular de atividade física pode reduzir o risco de câncer de mama, cólon e pulmão. Além de ajudar a regular os hormônios, melhorar o sistema imunológico e combater a inflamação, fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do câncer.

7-Aumento da energia

A atividade física pode ajudar a aumentar a energia de várias maneiras. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a aumentar a sensação de bem-estar e reduzir a dor e o estresse. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor e aumentar seus níveis de energia.

Além disso, a atividade física pode melhorar a circulação sanguínea e aumentar a capacidade do corpo de transportar oxigênio e nutrientes para as células. Isso pode ajudar a aumentar a energia e a sensação de alerta.

8-Melhora da postura

A melhora da força muscular e da flexibilidade pode levar a uma melhora significativa na postura porque a postura é influenciada por vários fatores, incluindo a força muscular e a flexibilidade.

A força muscular é importante para manter a postura adequada, especialmente na região da coluna vertebral. Quando os músculos das costas, do abdômen e do pescoço estão fracos, pode haver uma tendência à má postura, como uma postura curvada para frente ou para trás. Ao fortalecer esses músculos por meio de exercícios específicos, é possível melhorar a postura e evitar dores nas costas.

9- Aumento da flexibilidade

Atividades como alongamento e ioga podem melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões musculares. Um estudo publicado na revista Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que a prática regular de ioga pode melhorar a flexibilidade em até 35%.

Quando os músculos e tecidos conectivos são mais flexíveis, há menos pressão nas articulações durante o movimento, o que pode reduzir o risco de lesões musculares, como estiramentos e distensões. Além disso, o alongamento ajuda a melhorar a postura e a reduzir a tensão muscular, o que também pode reduzir o risco de lesões.

10-Aumento da autoestima

A atividade física regular pode aumentar sua autoestima e confiança. Um estudo publicado na revista Health Psychology mostrou que a prática de exercícios físicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima.

Quando você se exercita regularmente e adota um estilo de vida mais saudável, pode começar a notar mudanças positivas em seu corpo, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhora na aparência da pele. Essas mudanças podem aumentar a autoestima e a confiança em relação ao seu corpo e aparência.

Além de reduzir o estresse e a ansiedade. O que pode melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Quando você se sente melhor emocionalmente, é mais fácil ter uma visão mais positiva de si mesmo e do mundo ao seu redor, o que pode contribuir para a autoestima e a confiança.

“Mas lembre-se de consultar um profissional de saúde para obter orientações personalizadas sobre atividade física para a prevenção e tratamento de doenças crônicas. Cada pessoa tem suas próprias necessidades e limitações, e é importante praticar exercícios com responsabilidade”, finaliza Giulliano Esperança.

AGORA ME DIZ

Você se exercita regularmente?

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Até a próxima!

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Ouvir música melhora seu performance no trabalho

Dulce Maria Rodriguez — Wed, 05 Oct 2022 17:40:41 +0000

A música é um elemento poderoso para a saúde, o trabalho e a vida. Do estilo romântico ao mais animado, é ela quem dita o tom em vários momentos. Quem dá o clima para o ambiente e para a ocasião. A música é tão poderosa que é capaz de despertar sentimentos, sensações e até mesmo fazer você trabalhar melhor ou viajar no tempo ou nas lembranças.

Ouvir música não é só um entretenimento e uma medida para acalmar e relaxar – ela pode trazer diversos benefícios para a saúde, como alívio de dores, melhora da memória e até mesmo um estímulo para a prática de atividade física.

Além disso, funciona como um “remédio” para vários problemas. Isso acontece porque a música ativa o centro de prazer do cérebro, assim como o sexo e o chocolate, por exemplo.

De acordo com um estudo, desenvolvido por pesquisadores da Universidade McGill, no Canadá, ao ouvirmos uma música da qual gostamos, nosso organismo reage com a liberação de dopamina, um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer, bem estar, o que muitas vezes faz com que fiquemos mais motivados para alguma tarefa.

Focando no positivo separou os benefícios de ouvir música nas diferentes áreas da vida

1-Produtividade no trabalho

Ouvir música durante o expediente pode sim aumentar a produtividade, melhorando a capacidade de foco e aumentando a criatividade!

Entretanto, não são todos os gêneros musicais que beneficiam a performance. Alguns gêneros podem até mesmo diminuir o desempenho. Vamos então entender como isso funciona, e qual é o estilo musical que melhor se enquadra no trabalhando que está realizando.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo neuropsicólogo Dr. David Lewis, mesmo ouvindo a diferentes gêneros musicais, 9 em cada 10 participantes tiveram maior desempenho quando estavam ouvindo música.

Para ser mais exato, 81% dos participantes trabalharam com maior eficiência em determinada tarefa quando estavam ouvindo música, e 88% dos participantes tiveram melhor precisão quando estavam ouvindo música.

O estudo foi realizado com um total de 26 participantes, durante 5 dias seguidos, onde esses precisam desenvolver uma série de atividades, que incluíam correção ortográfica, resolução de equações, problemas matemáticos, passagem de dados para um computador e tarefas que envolviam raciocínio abstrato.

Os participantes realizaram a todas essas tarefas ouvindo a 1 de 4 gêneros musicais selecionados para o experimento, e os resultados foram surpreendentes.

Qual música devo ouvir no trabalho?

Mas não é apenas a música clássica que é capaz de melhorar o desempenho.

– Música Clássica: melhor para lidar com números ou atenção a detalhes

Os participantes tiveram melhor desempenho na resolução de problemas matemáticos ao ouvir música clássica, possuindo performance 12% superior ao grupo que trabalhou em silêncio.

– Música Pop: melhor para entrada de dados no computador e verificação ortográfica

Os participantes que ouviram música pop durante a entrada de dados completaram essa tarefa 58% mais rápido que participantes que trabalharam em silêncio. A música pop também foi o melhor gênero para realizar verificações ortográfica, e empatou com o gênero dance no aumento de desempenho geral no serviço.

– Música Dance: melhor para revisão e resolução de problemas

O gênero dance foi o campeão em uma ampla gama de tarefas, principalmente nos que envolviam revisão ortográfica, resolução de problemas matemáticos complexos, e tarefas que envolviam o uso de raciocínio abstrato.

– Música Ambiente: melhor na resolução de equações

Bom, se a música pop foi a campeã na velocidade de entrada de dados no computador, a música ambiente apresentou melhor resultados ao analisar a precisão com esses dados foram colocados no computador.

2- Para o corpo: na atividade física

Quando o assunto envolve a prática de atividade física, a música tem um papel importante. Ela pode servir não somente de companhia, mas também como incentivo para tirar qualquer pessoa do sofá.

Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira produzida pelo Ministério da Saúde, em ritmo acelerado a música dá o tom da corrida. Dançante, em casa, transforma a sala numa pista de dança. Suave e instrumental, pode ser um convite à meditação.

Tratar a música como aliada pode ser um incentivo a mais para a prática de atividade física traz um sentimento bom de alegria e motivação, deixando a pessoa mais confortável.

Mas não é só uma percepção de quem gosta de ligar uma playlist animada na hora de se mexer. Segundo Pedro Casagrande, que é profissional de educação física e doutor em Ciências do Movimento Humano, o uso da música tem sido amplamente estudado em intervenções psicológicas e terapêuticas para a melhora da saúde, do desempenho esportivo, e em conjunto com a prática de atividades físicas e do exercício físico.

No exercício dentro da academia, por exemplo, a música pode ajudar a ’distrair ‘e a diminuir a sensação de esforço e de cansaço, explica Pedro.

Cada música, uma ocasião. Nas aulas de Fitdance os exercícios aeróbicos executados no ritmo da música aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, colaborando para a saúde do sistema cardiorrespiratório e diminuindo o risco de doenças no futuro.

Segundo Yury de Sena Campos, instrutor da academia Smart Fit nas aulas a energia é maravilhosa. “Gosto de passar felicidade, de ver meus alunos sorridentes, dançando e quebrando a sua rotina estressante do dia a dia”.

3- Para a mente

Quem nunca se sentiu feliz ou mais animado ao ouvir uma canção específica? Lembrou de alguém, sentiu saudade ou até mesmo voltou no tempo. A música comove de várias maneiras e isso não é algo que se restringe apenas ao campo do entretenimento. Existem até terapias e tratamentos para doenças tendo a música como aliada.

Ainda no Guia de Atividade Física para a População Brasileira, o Pedro acrescenta que o uso da música também tem sido investigado em muitas áreas e com diferentes grupos de pessoas, até mesmo com doenças graves, para trazer bem-estar psicológico.

“Durante a pandemia do novo Coronavírus (COVID -19), por exemplo, estudos mostraram que o uso da música auxiliou na redução de sintomas emocionais negativos causados pelos períodos de restrição e isolamento social. A música pode ter efeitos positivos físicos e mentais, nos contextos do esporte, de atividade física e para o bem-estar emocional”, finaliza o especialista.

4- Musicoterapia

Para a ciência, não há dúvidas de que a música tem um impacto nas emoções, no comportamento e, em última análise, até na saúde de cada um de nós. Quando tocamos um instrumento ou ouvimos alguma gravação, diversas áreas do cérebro são instigadas — poucas atividades intelectuais têm um efeito tão amplo.

“Regiões responsáveis por atividade motora, memória, linguagem e sentimentos são recrutadas para interpretar os estímulos sonoros”, destrincha a enfermeira Eliseth Leão, pesquisadora do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, na capital paulista, publicou Veja saúde.

Os trabalhos pioneiros nessa área foram iniciados na psiquiatria e mostraram que as composições têm um papel a cumprir em doenças como a ansiedade e a depressão.

A musicoterapia ganha espaço em outras fases da vida. Ela vem se mostrando um recurso importante após um acidente vascular cerebral (AVC), especialmente nos casos em que o indivíduo desenvolve uma sequela chamada afasia.

Nessas situações, há uma dificuldade em encontrar as palavras para descrever as coisas e se comunicar com os outros. Por meio das canções, essa recuperação se torna mais suave e natural. O mesmo princípio se encaixa em outras doenças, como o Alzheimer e o Parkinson.

Focando no Positivo listou as aplicações terapêuticas da música com maior número de evidências científicas:

Estresse

Tons calmos e alegres aliviam a tensão do dia a dia e aplacam o nervosismo acumulado.

Hipertensão

O coração tende a acompanhar as batidas da música. Se o ritmo for mais lento, a tendência é a pressão cair.

Parkinson

Percussões bem demarcadas ajudam no tremor e na marcha. A musicoterapia é uma boa pedida.

Autismo

Brincar com instrumentos é uma forma de interagir com os outros e estabelecer laços sociais fortes.

AVC

As letras e composições são uma tática para recordar palavras perdidas após um derrame.

Dor

Experimentos viram que a quantidade de analgésicos usados após a cirurgia era menor em quem escutava música.

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FitDance: mais felicidade e saúde

Dulce Maria Rodriguez — Tue, 29 Mar 2022 23:49:04 +0000

Pensa comigo. Uma aula de dança que leva alegria, saúde mental e física à vida das pessoas. “Isso é o que o FitDance faz. Encaixar a dança na nossa vida e nos proporcionar inúmeros benefícios”, disse Yury de Sena Campos, instrutor da academia Smart Fit.

O dançarino de 26 anos iniciou sua carreira na dança desde criança e já realizou muitos sonhos incluído esse de subir nesse placo maravilhoso do Teatro Amazonas com a companhia Gandhicats interpretando a personagem Leona.

Mas, umas das suas maiores conquistas é como professor ministrando aulas de FitDance. Para ele é uma energia maravilhosa e muito gratificante. “Gosto de passar felicidade, de ver meus alunos sorridentes, dançando e quebrando a sua rotina estressante do dia a dia”.

A aula de Yury é como uma festa. Ele bota os alunos, todos os dias para dançar e se divertir. “Sem julgamento, cada aluno é o que faz. É um momento libertador e muito satisfatório. Por isso eles sempre terminam querendo mais”.

Seguir o ritmo e se divertir

Yury é formado em Educação Física pela Universidade Federal do Amazonas (UFAM), mas, para atuar como instrutor de FitDance ele teve que se credenciar. Fez um curso para se qualificar, seguidamente prestou prova e felizmente, ficou apto no padrão da academia Smart Fit.

Ele conta que as coreografias são montadas por especialistas e os movimentos de baixa e alta complexidade são intercalados para trabalhar o corpo todo. Apesar da coreografia elaborada, na aula de FitDance só há uma regra: seguir o ritmo e se divertir

A metodologia é dinâmica, divertida e até mesmo desafiadora para alguns, mas cada aluno faz a seu limite. O importante é deixar todo mundo feliz

Benefícios do FitDance

O instrutor listou os benefícios desta modalidade que vem conquistando cada vez mais adeptos. Confira!

1 – Bem-estar e autoestima

Nem todo mundo em uma aula de FitDance já sabe todas as coreografias. O interessante é que a aula é divertida e envolvente.

Os alunos vão se desafiar a tentar movimentos novos, o que vai fazer que enxerguem o corpo de outra maneira. Aos poucos, se sentirão mais confiantes, o que elevarão a autoestima.

2-Para a mente, também faz bem, aliviando o estresse

O FitDance é para todos, os passos são adaptáveis e a prioridade é concluir o que é possível e evoluir aos poucos.

Os movimentos da dança são verdadeiros desafios para o cérebro. Afinal, é necessário ativar memória, equilíbrio e coordenação motora esquecendo problemas e preocupações.

Curtir a aula de forma leve é o que o torna um sucesso para o corpo e a mente.

3-Promove a interação com outras pessoas

A dança tem o incrível poder de unir pessoas e, com certeza, surgirão novas amizades dessa experiência, o que fará muito bem à sua vida social e bem-estar.

A aula possibilita a interação e troca de ideias com pessoas que compartilham objetivos parecidos e que treinando na mesma sala nunca se tinham falado antes.

4- Traz benefícios para a saúde física

Os exercícios aeróbicos executados no ritmo da música aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, colaborando para a saúde do sistema cardiorrespiratório e diminuindo o risco de doenças no futuro.

Toda essa atividade tonifica os músculos e faz você queimar muitas calorias, emagrecer e melhora a postura.

Desistir nunca

Yury além de ministrar aulas de FitDance faz uma especialização em radiologia no Centro de Educação Tecnológica do Amazonas (Cetam) para “não ficar para atras”, salientou.

Ele teve sua moto furtada no Parque dez. Agora se deslocar da academia para o Cetam está ficando muito difícil. Para não desistir dos seus sonhos, Yury organizou uma “Vaquinha” com o objetivo de reunir fundos para dar entrada em outra moto.

Para os seus alunos e amigos @Yuriisenna deixou esse recado:

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