Arquivos Gastronomia - Focando No Positivo https://www.focandonopositivo.com.br/category/gastronomia/ A coragem de enxergar diferente Sat, 17 Jan 2026 16:24:31 +0000 pt-BR hourly 1 https://www.focandonopositivo.com.br/wp-content/uploads/2022/08/cropped-focando-no-positive_lente-32x32.png Arquivos Gastronomia - Focando No Positivo https://www.focandonopositivo.com.br/category/gastronomia/ 32 32 195204525 A Hallaca na vida dos imigrantes venezuelanos https://www.focandonopositivo.com.br/a-hallaca-na-vida-dos-imigrantes-venezuelanos/ https://www.focandonopositivo.com.br/a-hallaca-na-vida-dos-imigrantes-venezuelanos/#respond Tue, 16 Dec 2025 19:02:19 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6620 O Natal sempre foi uma época mágica para mim e para a minha família. É um momento de reunir todo mundo e reviver aquelas tradições que fazem a festa ser única. E, uma das mais esperadas – e que sempre traz uma sensação de nostalgia – é a preparação das hallacas. Para nós, venezuelanos, as […]

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O Natal sempre foi uma época mágica para mim e para a minha família. É um momento de reunir todo mundo e reviver aquelas tradições que fazem a festa ser única. E, uma das mais esperadas – e que sempre traz uma sensação de nostalgia – é a preparação das hallacas.

Para nós, venezuelanos, as hallacas são muito mais do que um prato natalino delicioso. Elas representam família, união, amor e aquele pedacinho de casa que carregamos conosco, onde quer que estejamos.

Agora, como imigrantes, as hallacas, se tornaram ainda mais significativas. Neste Natal, não seria a mesma coisa sem envolver nossos amigos nesse processo. Convidamos João Rodrigues, Fernanda Bueno, Rodrigo Lara e Jhon Michell para nos ajudar.

Foi lindo ver como, ao participar da preparação, todos foram se conectando com a nossa cultura e com o verdadeiro significado dessa tradição. Jhon, que também é venezuelano, teve a oportunidade de reviver lembranças da sua infância e destacar em modo piada, que a hierarquia na linha de produção das hallacas sempre obedece à sabedoria dos mais velhos. As crianças ficam responsáveis por lavar as folhas de bananeira, enquanto a avó cuida do mais importante: o preparo do guiso, o coração da hallaca

Cada um tem sua tarefa

Como bem lembrou Jhon, na preparação da hallaca cada persona tem uma tarefa. Para fazer a experiência divertida nesta vez, cada pessoa do grupo passou pelas diferentes etapas entre risadas, frios, cervejas e vinhos.

O processo começa ao estender delicadamente uma porção da massa de milho sobre uma folha de bananeira. A massa recebe um toque especial, temperada com caldo de frango e pigmentada com páprica, resultando em um sabor delicioso.

Clique para ver

Sobre essa camada de massa, é adicionado o recheio (guizo), que é o verdadeiro coração da hallaca. Ele é cuidadosamente preparado com uma mistura de carne de boi e porco, vinho tinto, rapadura de açúcar, cheiro-verde, alcaparras, páprica, cebola, cebolinha, pimenta, cominho e pimentão. Cada ingrediente é escolhido com carinho, para garantir que o sabor seja harmonioso e irresistível.

Esse processo é feito com muito amor e antecedência, para que os sabores possam se misturar e amadurecer, criando uma combinação perfeita que vai encantar todos os paladares.

Diego Payema no corte dos vegetais para o guizo

Quando tudo está pronto, a mistura é habilidosamente envolvida nas folhas de bananeira, criando aquele formato tradicional que todos reconhecem. E, para garantir que tudo fique no lugar durante o cozimento, as hallacas são amarradas com barbante, prontinhas para serem mergulhadas em uma grande panela com água fervente.

O aroma que se espalha pela casa enquanto elas cozinham é indescritível – é o cheiro da tradição, da união e do amor que preenche cada pedaço dessa receita.

Andrés ensinando João a amarrar a hallaca

E, claro, as hallacas também representam a generosidade. Tradicionalmente, fazemos muitas para poder dividir com os amigos e a família, e até com os vizinhos. Isso reflete o espírito de Natal para nós: o amor, a amizade e a ideia de dar sem esperar nada em troca.

Andrés Payema, Rodrigo Lara, João Rodrigues, Fernanda Bueno e Jhon Michell

Se você tiver a oportunidade de provar uma hallaca, saiba que vai saborear uma comida deliciosa e vivenciar o resultado de uma tradição que atravessa gerações. É como dar um abraço apertado, mesmo que sem palavras.

E, no final das contas, é isso que o Natal é sobre: união, carinho e a troca de momentos inesquecíveis.

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Feliz Natal !

Vídeo: Jhon Michel

Fotos: @dulce_rodriguez_jornalista

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5 Ações para reduzir o desperdício de alimentos em casa https://www.focandonopositivo.com.br/5-acoes-para-reduzir-o-desperdicio-de-alimentos-em-casa/ https://www.focandonopositivo.com.br/5-acoes-para-reduzir-o-desperdicio-de-alimentos-em-casa/#respond Tue, 30 Sep 2025 06:37:00 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6864 O desperdício de alimentos no Brasil é um problema grave com impactos sociais, econômicos e ambientais profundos. De acordo com dados da ONU, cerca de 931 milhões de toneladas de alimentos são desperdiçadas no mundo a cada ano. No Brasil, aproximadamente 30% de toda a produção de alimentos é jogada fora — o que representa […]

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O desperdício de alimentos no Brasil é um problema grave com impactos sociais, econômicos e ambientais profundos. De acordo com dados da ONU, cerca de 931 milhões de toneladas de alimentos são desperdiçadas no mundo a cada ano.

No Brasil, aproximadamente 30% de toda a produção de alimentos é jogada fora — o que representa mais de 46 milhões de toneladas por ano.

Esse volume de desperdício contrasta com uma realidade alarmante: mais de 21 milhões de brasileiros vivem em situação de insegurança alimentar grave, segundo o relatório Estado da Segurança Alimentar e Nutrição no Mundo 2023 da FAO.

Além disso, 1 em cada 10 crianças brasileiras sofre de desnutrição crônica, conforme dados do Ministério da Saúde.

Diante desse cenário, pequenas atitudes no nosso cotidiano podem fazer uma grande diferença. Aqui estão 5 ações simples e eficazes para evitar o desperdício de alimentos em casa:

1. Planeje suas compras com consciência

Antes de ir ao mercado ou à feira, faça uma lista com os alimentos realmente necessários. Evite compras por impulso e promoções em grandes quantidades que podem acabar estragando. Isso evita acúmulo e desperdício, e ainda alivia o bolso.

Dica extra: pense nas refeições da semana antes de sair para comprar!

2. Armazene corretamente os alimentos

Guardar frutas, verduras e demais produtos da maneira certa aumenta a durabilidade e conserva os nutrientes. Geladeiras organizadas e potes herméticos ajudam a evitar o mofo e o apodrecimento.

Curiosidade: manter a geladeira limpa e com temperatura ideal (entre 1 °C e 5 °C) reduz em até 25% o desperdício de alimentos frescos.

3. Aproveite os alimentos integralmente

Cascas, talos e sementes muitas vezes vão para o lixo, mas podem ser ingredientes nutritivos! Faça bolos com casca de banana, sucos com talos de couve ou farofa com talos de cenoura.

Segundo o Instituto Akatu, mais de 20% dos alimentos podem ser reaproveitados com receitas simples e criativas.

4. Congele o que sobrar

Preparou comida demais? Sem problema! Porcione e congele para outro dia. Isso evita jogar fora e ainda poupa tempo no futuro.

Importante: identifique os potes com data e conteúdo para controlar melhor o consumo.

5. Fique de olho na validade

Organize a despensa e a geladeira colocando na frente os produtos que vencem primeiro. Use etiquetas ou potes transparentes para facilitar a visualização.

E lembre-se: muitos alimentos ainda estão bons mesmo após a data de “consumo preferencial”, especialmente os secos.

Por que isso importa?

Reduzir o desperdício de alimentos ajuda a preservar recursos naturais como água e solo, reduz as emissões de gases de efeito estufa, alivia o problema da fome e ainda traz economia para o lar.

Um estudo do Senado Federal apontou que o Brasil perde R$ 61,3 bilhões por ano com o desperdício de alimentos. Isso representa um prejuízo gigante num país com milhões de pessoas em situação de vulnerabilidade.

Faça parte da mudança!

Ao adotar hábitos mais conscientes, você contribui para um sistema alimentar mais justo e sustentável.

Compartilhe essas dicas com sua família, vizinhos e amigos.

📢 Juntos, podemos alimentar mais pessoas com menos desperdício.

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O Café que muda histórias: Orgulho de ser Ma.Mo.Ca https://www.focandonopositivo.com.br/o-cafe-que-muda-historias-orgulho-de-ser-ma-mo-ca/ https://www.focandonopositivo.com.br/o-cafe-que-muda-historias-orgulho-de-ser-ma-mo-ca/#respond Sat, 24 May 2025 03:54:40 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6951 Sou da segunda turma do Ma.Mo.Ca – Mães Movidas a Café, e neste 24 de maio  Dia Nacional do Café, meu coração transborda de orgulho. Porque, para mim, o café nunca mais será apenas uma bebida. Agora, ele carrega histórias, sonhos e uma nova chance de vida. Tudo começou com um post no Instagram. Vi […]

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Sou da segunda turma do Ma.Mo.Ca – Mães Movidas a Café, e neste 24 de maio  Dia Nacional do Café, meu coração transborda de orgulho. Porque, para mim, o café nunca mais será apenas uma bebida. Agora, ele carrega histórias, sonhos e uma nova chance de vida.

Tudo começou com um post no Instagram. Vi aquele curso de barista com nome curioso, Ma.Mo.Ca, e como boa amante de café decidi me inscrever.

O que eu não esperava era ser chamada para uma entrevista com Estela Cotes, a própria criadora do projeto. Uma mulher que, só de conversar, inspira. Estela é mãe, empresária, jornalista e barista premiada. Sua paixão pelo café e por causas sociais a levou a unir duas potências: o grão e o feminino. Ela me encantou, me acolheu e me conectou a algo maior do que eu podia imaginar.

Potencial de transformação

O Ma.Mo.Ca nasceu em Curitiba (PR) em 2023 com uma missão clara: transformar a vida de mulheres por meio do café especial. A primeira turma foi um sucesso, e agora somos a segunda geração de mulheres que carregam esse sonho nas mãos.

O Ma.Mo.Ca é mais que um curso de barismo. É um espaço de recomeços. Estela destaca que o primeiro motivo para celebrar Ma.Mo.Ca no Dia Nacional do Café é o potencial de transformação que o projeto oferece a mulheres como eu — que por alguma razão precisavam reencontrar um caminho, uma profissão, uma paixão.

O segundo motivo é o autoconhecimento, explica. Ao longo das semanas, eu entendi que não estou aqui só para aprender a preparar café especial. Estou aqui para olhar para mim mesma com outros olhos.

E o terceiro motivo é a disseminação da cultura do café especial, feito com propósito, pelas mãos de novas baristas que acreditam no poder da mudança.

Desafio aceito

O maior desafio do Ma.Mo.Ca é fechar uma turma com 15 mulheres. Parece incrível, mas nesta segunda edição, mesmo com 38 inscrições, apenas 10 mulheres confirmaram

Na terça-feira, 13 de maio, às 8h30, lá estávamos nós no Mercado Municipal de Curitiba: 9 mulheres, todas diferentes, vindas de diferentes cantos. Entre nós, peruanas como Susan e Kary, brasileiras como Fran, Mariliza, Sandra, Carmen e Marcelia, e nós, venezuelanas: Isis e eu. Diferentes histórias, um só sonho: nos tornarmos baristas de café especial

Estávamos ansiosas, cheias de expectativas. Mas bastou Estela nos receber com aquele acolhimento generoso e apresentar o curso com tanto entusiasmo e cuidado, que nossos olhos se encheram de brilho.

Naquele instante, sentimos que fazíamos parte de algo verdadeiramente especial — um projeto sonhado para alcançar o maior número de regiões do Brasil. Quem sabe… todas!

Muito além da xícara

A primeira semana nos surpreendeu. Não fomos direto para o café. Começamos olhando para dentro de nós. Falamos de imagem com Livia Antonelli, de liberdade financeira com Eneile Guimarães, de saúde física com Paula Born, de comunicação assertiva com Amanda Kissua, de saúde mental com Guilherme Kraus, e de empreendedorismo com Camila Rank. Foi intenso. Foi transformador. 

Além disso, rimos, trocamos ideias, celebramos os aniversários da Sandra e da Fran com carinho e brindamos à vida com um café especial quentinho e cheio de afeto. Entre um gole e outro, começamos a nos unir como uma verdadeira rede de apoio e inspiração.

Na segunda semana, mergulhamos no atendimento ao cliente, com aprendizados incríveis graças a Lucas Borá Araújo, Bianca Becker, Tuxa Goncalve e um dos patrocinadores, The Coffee. E ainda temos mais duas semanas pela frente.

Os clientes elogiam a doçura e o sabor delicado do grão — mas, sobretudo, seu valor social
Celebramos o início da colheita nas principais regiões cafeeiras do Brasil

Um café mais que especial

E claro, Ma.Mo.Ca também é café em grão. Um café especial, criado para financiar o projeto e transformar vidas. Produzido no Paraná por mãos femininas do campo e impulsionado por uma iniciativa urbana de capacitação profissional, o Ma.Mo.Ca Café simboliza uma nova vertente da indústria paranaense, onde negócio e propósito caminham juntos.

O diferencial? Além de serem grãos cultivados por mulheres o Ma.Mo.Ca Café representa uma cadeia produtiva de valor ampliado, que promove:

✅ Origem e inovação industrial paranaense, com técnicas de cultivo, beneficiamento e torra que conectam o campo à indústria de alimentos e bebidas do estado;
✅ Empoderamento feminino, gerando inclusão produtiva e protagonismo para cafeicultoras e baristas;
✅ Alta qualidade e impacto social, com perfil sensorial único e resultados concretos na vida de mulheres em situação de vulnerabilidade.

O café especial já transformou muitas vidas e o sonho da Estela é levar o Ma.Mo.Ca ao maior número possível de cidades brasileiras

De acordo com dados da Câmara Setorial do Café do Paraná, as exportações do estado cresceram 26,7% no primeiro semestre de 2024, e os cafés especiais já representam até 30% da produção, consolidando o Paraná como referência em qualidade e inovação

Além disso, os cafés especiais podem ser comercializados por valores até 60% superiores ao café tradicional, ampliando a renda das produtoras. Segundo o Deral (Departamento de Economia Rural), o Valor Bruto da Produção (VBP) da cafeicultura paranaense superou R$ 500 milhões em 2023, evidenciando seu peso econômico dentro da indústria agroalimentar.

Ao profissionalizar mulheres em situação de vulnerabilidade, e conectar o setor produtivo rural à indústria e ao consumo consciente, o projeto Ma.Mo.Ca não apenas movimenta a economia — ele transforma realidades, gera renda, amplia oportunidades e contribui com o desenvolvimento sustentável do Paraná. É, sem dúvida, um exemplo prático e inspirador de responsabilidade social aplicada à indústria.

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Sustentabilidade guia escolhas de 67% dos brasileiros, diz pesquisa https://www.focandonopositivo.com.br/sustentabilidade-guia-escolhas-de-67-dos-brasileiros-diz-pesquisa/ https://www.focandonopositivo.com.br/sustentabilidade-guia-escolhas-de-67-dos-brasileiros-diz-pesquisa/#respond Tue, 13 May 2025 01:01:03 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6929 A consciência ambiental do consumidor brasileiro está mais forte do que nunca — e isso está mudando o jeito de comprar. Uma nova pesquisa da Ilumeo revela que 75% dos brasileiros já conhecem o selo Eureciclo, um dos principais indicadores de responsabilidade ambiental nas embalagens. O estudo também aponta uma virada no comportamento de consumo: […]

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A consciência ambiental do consumidor brasileiro está mais forte do que nunca — e isso está mudando o jeito de comprar. Uma nova pesquisa da Ilumeo revela que 75% dos brasileiros já conhecem o selo Eureciclo, um dos principais indicadores de responsabilidade ambiental nas embalagens.

O estudo também aponta uma virada no comportamento de consumo: selos sustentáveis já estão entre os quatro fatores mais decisivos na hora da compra, superando inclusive a tradicional recomendação de amigos.

Em outras palavras, marcas com propósito ambiental estão ganhando espaço e a confiança dos brasileiros. O estudo destaca que 86% dos entrevistados consideram essencial que produtos tenham certificação ambiental, e 85% acreditam que os selos são fundamentais para garantir processos de reciclagem eficazes. 

“Os resultados reforçam que o selo eureciclo não é apenas um indicativo de compensação ambiental das embalagens, mas um verdadeiro símbolo de confiança e responsabilidade ecológica para os consumidores. Para as marcas, significa uma ponte para um público cada vez mais exigente e preocupado com o meio ambiente”, afirma Camila Bós Vidal, head de marketing da eureciclo.

Marcos Matos, CEO da empresa, reforça o impacto econômico e social dessa certificação: “Ao aderir ao selo eureciclo, as empresas investem para direcionar o equivalente aos seus resíduos gerados para reciclagem, remunerando as organizações de catadores e operadores, gerando impacto socioambiental positivo em toda a cadeia”.

Ele enfatiza ainda que a transparência e a comunicação sobre esses processos são essenciais para engajar ainda mais consumidores nessa causa.

Sustentabilidade em ascensão

A pesquisa analisou os hábitos sustentáveis dos brasileiros, mostrando que92% da população considera fundamental preservar o meio ambiente e que 67% já optam por produtos com selos de responsabilidade ambiental.

Além disso, 78% dos entrevistados afirmam reduzir a quantidade de lixo gerado e separar seus resíduos para reciclagem.

O estudo revela ainda que o interesse por consumo consciente está cada vez mais presente em todas as classes sociais, especialmente entre os brasileiros com maior poder aquisitivo e nível de instrução. A classe A lidera esse movimento, impulsionando uma tendência de consumo verde que ganha força no mercado nacional.

Com esses dados, fica evidente que a sustentabilidade está no centro das decisões dos consumidores e das estratégias das empresas.

Um compromisso com a reciclagem

Empresas que estampam o selo eureciclo em suas embalagens demonstram um compromisso real com a reciclagem.

Através desse modelo, as marcas investem na reciclagem de volumes equivalentes aos das suas embalagens, promovendo um impacto ambiental positivo e gerando benefícios sociais para trabalhadores do setor.

 

Esse investimento contribui diretamente para a estruturação e o desenvolvimento de cooperativas e centrais de triagem de resíduos, fundamentais para o fortalecimento do setor no Brasil.

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Veganismo no Brasil: 7% da população escolhem comer com propósito https://www.focandonopositivo.com.br/veganismo-no-brasil-7-da-populacao-escolhem-comer-com-proposito/ https://www.focandonopositivo.com.br/veganismo-no-brasil-7-da-populacao-escolhem-comer-com-proposito/#respond Fri, 04 Apr 2025 14:06:18 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6837 A alimentação vegana tem ganhado cada vez mais espaço no prato – e no coração – de quem busca uma vida mais saudável e sustentável. No Brasil, a adesão ao veganismo já deixou de ser uma escolha de nicho para se tornar um movimento crescente: 7% da população brasileira se identifica, total ou parcialmente, como […]

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A alimentação vegana tem ganhado cada vez mais espaço no prato – e no coração – de quem busca uma vida mais saudável e sustentável. No Brasil, a adesão ao veganismo já deixou de ser uma escolha de nicho para se tornar um movimento crescente: 7% da população brasileira se identifica, total ou parcialmente, como vegana, segundo uma pesquisa encomendada pela Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) e realizada pelo Instituto Datafolha.

O levantamento, divulgado em março de 2025, reflete os hábitos mais atuais dos brasileiros, com entrevistas realizadas entre 9 e 11 de dezembro de 2024. Os dados revelam que a alimentação à base de vegetais está em plena ascensão no país, acompanhando uma tendência mundial.

Veganismo no Brasil: consciência em expansão

Além dos 7% que se consideram veganos, a pesquisa Datafolha revelou que 22% dos brasileiros já pensaram em parar de comer carne. E mais: 74% demonstraram alguma disposição para reduzir o consumo de carne em prol da saúde.

Outros motivos apontados para essa mudança incluem:

-43% citaram o meio ambiente, mostrando preocupação com os impactos da pecuária industrial.

-42% mencionaram a causa animal, revelando empatia e preocupação com a exploração animal.

É essencial que a transição para o veganismo seja feita com planejamento

A pesquisa teve abrangência nacional, contou com 2.006 entrevistas e reuniu brasileiros com 16 anos ou mais em diferentes regiões do país. A maioria dos entrevistados (53%) era do sexo feminino, e 61% se declararam pretos ou pardos.

Esses números mostram que o veganismo no Brasil não é apenas uma moda, mas um movimento em direção a um estilo de vida mais consciente e ético

Veganismo x Vegetarianismo: qual a diferença?

É importante entender a diferença entre as duas práticas alimentares:

-A alimentação vegetariana exclui todos os tipos de carne, mas permite o consumo de ovos, leite e derivados.

-A alimentação vegana vai além: elimina qualquer produto de origem animal, incluindo ovos, laticínios, mel e até itens não alimentares como couro e lã.

Ambas podem ser nutritivas e equilibradas, desde que bem planejadas para suprir as necessidades de vitaminas e minerais essenciais, como B12, ferro e cálcio.

Existem muitas alternativas saborosas e nutritivas disponíveis, como leites vegetais, queijos veganos e hambúrgueres à base de plantas que podem ajudar em seu processo de transição.

Benefícios da alimentação vegana para a saúde

Adotar uma dieta vegana equilibrada pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:

-Redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

-Melhora nos níveis de colesterol e pressão arterial.

-Controle do peso corporal e melhora da digestão.

-Aumento da ingestão de fibras, antioxidantes e fitoquímicos.

Vários estudos científicos confirmam que uma alimentação à base de plantas pode ser completa, saudável e protetora quando bem estruturada.

O vegano não compactua com a exploração, confinamento e abate dos animais

Por que estão escolhendo o veganismo?

Além dos motivos de saúde, tem outros, mas interligados:

– Sustentabilidade:

A produção animal está entre as maiores responsáveis por emissões de gases do efeito estufa, desmatamento e uso excessivo de água. Adotar uma alimentação vegetal reduz significativamente esses impactos.

-Ética:

São abatidos mais de 10 mil animais terrestres por minuto no Brasil para produzir carnes, leite e ovos. A maioria destes animais são frangos, porcos e bois – animais que têm uma complexa capacidade cognitiva e sentem dor, sofrimento e alegria da mesma forma que os cães que temos em casa.

Por isso a escolha vegetariana é uma escolha de não compactuar com a exploração, confinamento e abate destes animais.

Sociedade

A produção de alimentos através da atividade pecuária é  ambientalmente degradante e contribui significativamente para o desperdício global de alimentos, uma vez que são consumidos de 2 a 10 Kg de proteína vegetal (por exemplo, soja) para produzir apenas 1 Kg de proteína de origem animal.

Em um mundo com 1 bilhão de pessoas que passam fome, jogar toda essa comida no lixo é socialmente inaceitável. Segundo a Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB) o setor pecuário concentra a maior parte da mão-de-obra escrava rural brasileira.

Precauções na transição para o veganismo

Apesar dos muitos benefícios, é essencial que a transição para o veganismo seja feita com planejamento. Algumas dicas:

-Suplementar vitamina B12, já que ela não é encontrada em fontes vegetais.

-Garantir boas fontes de proteínas, ferro e cálcio: leguminosas, vegetais verdes escuros, sementes, grãos integrais e alimentos fortificados são fundamentais.

-Buscar o apoio de um(a) nutricionista especializado(a) em alimentação vegetal, especialmente durante a infância, gravidez ou em dietas com restrições.

Um futuro mais consciente começa no prato

O crescimento do veganismo no Brasil e no mundo é mais do que uma mudança alimentar: é uma decisão ética, ambiental e de saúde. Ao optar por alimentos de origem vegetal, você contribui com um futuro mais sustentável, respeita os animais e ainda cuida do seu corpo com mais leveza e equilíbrio.

Seja por um dia na semana, um mês de desafio ou como escolha definitiva, o importante é começar com consciência e intenção

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Hidratação saudável com impacto ambiental reduzido https://www.focandonopositivo.com.br/hidratacao-saudavel-com-impacto-ambiental-reduzido/ https://www.focandonopositivo.com.br/hidratacao-saudavel-com-impacto-ambiental-reduzido/#respond Thu, 02 Jan 2025 17:55:40 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6649 Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo, especialmente nos dias mais quentes ou após atividades físicas.  Em tempos em que a saúde e o meio ambiente estão interligados, cada ação que tomamos no nosso dia a dia pode ter um impacto positivo tanto no nosso corpo quanto no planeta. Uma ótima maneira […]

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Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo, especialmente nos dias mais quentes ou após atividades físicas. 

Em tempos em que a saúde e o meio ambiente estão interligados, cada ação que tomamos no nosso dia a dia pode ter um impacto positivo tanto no nosso corpo quanto no planeta.

Uma ótima maneira de cuidar de ambos é através da hidratação saudável com frutas e sucos, priorizando escolhas alimentares sustentáveis.

Você pode transformar a simples água em uma bebida super nutritiva e deliciosa, simplesmente adicionando frutas e ingredientes naturais.

Vamos explorar como as frutas podem ser suas grandes aliadas para uma hidratação eficaz e saborosa.

1-Água de coco + abacaxi 

A água de coco é uma excelente fonte de hidratação, e o abacaxi, além de delicioso, é uma fruta tropical com um baixo impacto ambiental. Ao consumir frutas locais e sazonais, você diminui a pegada de carbono associada ao transporte de alimentos e aumenta sua imunidade.

2-Suco de melancia + limão

Além de ser uma opção deliciosa e refrescante, a melancia é uma fruta rica em água e nutrientes. Uma dica sustentável é aproveitar ao máximo a fruta, utilizando até mesmo a casca para fazer compotas ou sucos concentrados. Isso evita desperdícios e promove uma alimentação consciente.

3- Suco verde detox 

O suco verde é ótimo para desintoxicar o corpo e fornecer uma boa dose de fibras e antioxidantes.

Ao consumir alimentos orgânicos e de agricultura sustentável, você apoia práticas que preservam os recursos naturais e reduzem o uso de pesticidas.

4- Suco de morango + iogurte natural

Os morangos, além de deliciosos, são uma excelente fonte de vitamina C. Ao escolher produtos locais e com menos embalagens, você apoia uma economia circular que minimiza o desperdício e o uso de plásticos.

5- Água aromatizada com hortelã e laranja 

Se você tem a oportunidade, que tal plantar sua própria hortelã em casa?

Isso ajuda a evitar o desperdício de ervas embaladas e é uma maneira simples e prática de consumir alimentos frescos e sustentáveis.

Experimente essas receitas de sucos e águas aromatizadas e sinta a diferença no seu corpo e na sua energia. Lembre-se: uma boa hidratação é a chave para uma pele saudável, mais disposição e bem-estar.

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Fotos e vídeo: Pexels.com

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Pão: aliado ou inimigo na sua dieta? https://www.focandonopositivo.com.br/pao-aliado-ou-inimigo-na-sua-dieta/ https://www.focandonopositivo.com.br/pao-aliado-ou-inimigo-na-sua-dieta/#respond Wed, 16 Oct 2024 12:23:03 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6403 Para muita gente, o dia só começa depois de saborear um pão quentinho! E não é à toa que ele tem até um dia especial, celebrado em 16 de outubro, o Dia do Pão. Mas, com tantas dúvidas sobre se é um alimento saudável o não, fica a pergunta: será que o pão é um […]

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Para muita gente, o dia só começa depois de saborear um pão quentinho! E não é à toa que ele tem até um dia especial, celebrado em 16 de outubro, o Dia do Pão.

Mas, com tantas dúvidas sobre se é um alimento saudável o não, fica a pergunta: será que o pão é um aliado ou inimigo na nossa dieta? Para ajudar a esclarecer os mitos e verdades sobre esse clássico brasileiro, a Jasmine, referência em alimentação saudável, convidou a nutricionista Karla Maciel para compartilhar dicas valiosas.

Vamos descobrir juntos se o pão deve ser excluído da dieta para emagrecimento? 

1- O pão deve ser excluído da dieta para emagrecimento?

Mito. O emagrecimento depende do balanço calórico geral, não da exclusão de alimentos específicos como o pão. Ele pode fazer parte de uma dieta saudável se consumido com moderação e em um plano equilibrado.

Opte por pães integrais, de grãos inteiros ou centeio, que são ricos em fibras e nutrientes e proporcionam maior saciedade. Pães sem glúten são indicados para pessoas com intolerâncias alimentares, como os celíacos.

Evite pães brancos refinados, que têm menor valor nutricional, e recheios calóricos ou gordurosos. Controle porções e frequência de acordo com suas necessidades calóricas.

Para uma dieta equilibrada, combine o pão com proteínas magras (ovos, queijo branco, frango) e gorduras saudáveis (abacate, vegetais). Também é importante balancear o consumo de pão com outros alimentos para evitar picos de glicemia e controlar o apetite.

2- O tipo de pão escolhido interfere no índice glicêmico?

Verdade. Pessoas com diabetes devem optar por pães que ajudem a controlar os níveis de açúcar no sangue e ofereçam nutrientes. As melhores opções incluem:

  • Pão integral e de grãos inteiros, por suas fibras que retardam a digestão;
  • Pão de centeio integral, com baixo índice glicêmico e bom teor de fibras;
  • Pão de fermentação natural, que facilita a digestão e tem menor impacto na glicemia;
  • Pão de aveia, rico em fibras solúveis que melhoram a saciedade;
  • Pão sem glúten, como os de farinhas integrais (arroz integral, quinoa), para diabéticos com sensibilidade ao glúten.
Foque na quantidade e leia os rótulos

3- O valor nutricional do pão francês é o mesmo que do pão de forma?

Mito. O pão francês é feito com menos ingredientes e é considerado mais simples em termos de processamento, enquanto o pão de forma geralmente contém conservantes, açúcar e aditivos.

No entanto, o pão de forma integral, por ser rico em fibras e grãos inteiros, pode ser mais saudável que o pão francês, que tem baixo teor de fibras.

Como o pão é consumido é o que realmente importa, pois, quando feitos com farinha branca, ambos apresentam semelhanças, mas não o mesmo valor nutricional.

4- O pão de forma é uma boa opção para o ganho de massa muscular?

Verdade. O pão de forma pode ser parte de uma dieta para ganho de massa muscular, pois é uma boa fonte de carboidratos, que fornecem energia para os treinos e ajudam na recuperação muscular. Esses macronutrientes são essenciais para repor o glicogênio muscular após os exercícios.

Para potencializar o ganho de massa, combine o pão com fontes de proteína, como peito de frango, atum ou ovos. É importante lembrar que uma dieta balanceada, com ingestão de proteínas recomendada entre 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal, é fundamental para o desenvolvimento muscular.

Dicas de Ouro:

-Foque na quantidade: Mesmo com pães saudáveis, consuma-os com moderação e sempre combine com proteínas ou gorduras saudáveis para manter o açúcar no sangue estável, retardando a absorção dos carboidratos.

-Leia os rótulos: Evite pães que contêm corantes e conservantes artificiais. Verifique a embalagem para garantir que os produtos que você está comprando são realmente saudáveis.

Com informação da assessoria

Fotos e vídeo: Pixabay

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Já pensou em ter temperos frescos, verduras e até hortaliças ao alcance das mãos?

Criar uma horta em pequenos espaços é possível, mesmo para quem mora em apartamento ou em casas com pouca área verde.

Além de trazer mais saúde para sua mesa, cuidar de uma horta pode ser terapêutico e ajudar na conexão com a natureza, mesmo no ambiente urbano. Você colhe alimentos sem pesticidas,  evita o desperdício e ao cultivar seus próprios temperos e verduras, pode reduzir gastos no mercado.

Focando no positivo traz 6 dicas para você plantar de forma fácil! Que tal começar hoje mesmo?

1. Escolha o local ideal

O primeiro passo para criar uma horta em pequenos espaços é identificar um local que receba pelo menos 4 a 6 horas de luz solar por dia. Sacadas, janelas e áreas próximas à porta da cozinha são ótimos para isso. Se o espaço é muito pequeno ou sem sol direto, considere o uso de luzes de cultivo (grow lights), que simulam a luz solar.

2. Selecione os recipientes certos

A falta de espaço pode ser compensada com recipientes criativos e funcionais. Algumas opções populares incluem:

  • Vasos pequenos: para temperos como manjericão, salsinha, cebolinha e hortelã.
  • Jardins verticais: ideais para pendurar em paredes, otimizam o espaço e são excelentes para morangos, alface e coentro.
  • Caixas de madeira ou vasos empilháveis: práticos para cultivar diferentes plantas em um único local.
  • Garrafas PET ou latas reutilizadas: uma forma sustentável de começar a sua horta.

3. Opte pelas plantas adequadas

Para iniciantes ou para quem tem pouco espaço, opte por plantas que não exigem muito cuidado e crescem bem em vasos. Algumas boas opções são:

  • Temperos: manjericão, alecrim, hortelã, tomilho e salsinha.
  • Verduras e folhas: alface, rúcula e espinafre.
  • Legumes pequenos: rabanetes e tomates-cereja são ótimos para espaços limitados.

4. Solo e adubação

Utilize um solo de boa qualidade, leve e com boa drenagem. Existem misturas próprias para hortas, que facilitam o crescimento das plantas. Quanto à adubação, o uso de composto orgânico é uma opção sustentável e fácil de fazer em casa. Também é possível comprar adubos orgânicos em lojas especializadas.

5. Rega adequada

Regar suas plantas é um dos cuidados mais importantes, mas deve ser feito na medida certa. A maioria das plantas precisa de rega diária ou a cada dois dias, principalmente em vasos menores. Tenha cuidado para não encharcar o solo – se possível, use vasos com furos de drenagem.

6. Manutenção simples

Mesmo em pequenos espaços, a manutenção é essencial. Retire folhas secas, observe sinais de pragas e, se necessário, faça uso de repelentes naturais, como a calda de fumo, que ajuda a manter os insetos longe sem prejudicar as plantas.

De acordo com uma pesquisa da ONG The Nature Conservancy, cerca de 44% dos brasileiros já demonstraram interesse em criar hortas urbanas, principalmente por questões de saúde e economia.

O cultivo doméstico de alimentos também se mostra eficaz para reduzir a pegada de carbono: uma pesquisa da Universidade da Califórnia indicou que hortas urbanas podem diminuir a emissão de até 2 kg de CO₂ por ano por cada metro quadrado cultivado.

Além disso, a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) aponta que o cultivo de alimentos em espaços urbanos pode contribuir significativamente para a segurança alimentar em tempos de crise e para o acesso a produtos frescos e saudáveis.

Fotos: Pixabay e Pexels

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Água engarrafada tem prazo de validade https://www.focandonopositivo.com.br/agua-engarrafada-tem-prazo-de-validade/ https://www.focandonopositivo.com.br/agua-engarrafada-tem-prazo-de-validade/#respond Tue, 24 Sep 2024 09:51:24 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=6341 Talvez você nunca tenha reparado no prazo de validade da garrafa de água que consome, seja no restaurante, no mercado, ou aquela comprada no trânsito, no parque ou na praia. Afinal, é estranho pensar que a água, algo tão natural e essencial, tenha um prazo de validade, não é mesmo? Mas sim, tem! Mas por […]

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Talvez você nunca tenha reparado no prazo de validade da garrafa de água que consome, seja no restaurante, no mercado, ou aquela comprada no trânsito, no parque ou na praia. Afinal, é estranho pensar que a água, algo tão natural e essencial, tenha um prazo de validade, não é mesmo? Mas sim, tem!

Mas por que água tem validade?

A água em si não “estraga”. O que acontece é que a validade está mais relacionada à embalagem do que ao próprio líquido. A maioria das águas engarrafadas vem em recipientes de plástico, geralmente feitos de politereftalato de etileno (PET), e com o tempo, esse material pode liberar substâncias químicas na água. Isso é ainda mais preocupante se a garrafa for exposta ao calor – pense naquelas que ficam horas no porta-malas do carro ou ao sol no parque.

Com o tempo, o plástico pode começar a deteriorar, comprometendo a qualidade da água e até sua segurança para o consumo. Além disso, uma garrafa aberta e consumida ao longo do tempo pode ser um paraíso para bactérias e microrganismos.

Riscos de ignorar o prazo de validade 

Consumir água de uma garrafa fora do prazo de validade pode ter consequências indesejadas. Os principais riscos incluem:

Contaminação por microplásticos

Pequenas partículas do plástico podem se soltar e ser ingeridas, o que, segundo alguns estudos, pode impactar nossa saúde a longo prazo.

Proliferação de bactérias

 Garrafas abertas ou guardadas por muito tempo em ambientes quentes podem se tornar foco de bactérias, aumentando o risco de problemas gastrointestinais.

Alteração no sabor

Já bebeu uma água que tinha um gosto meio esquisito, tipo plástico? Isso acontece quando a garrafa não é armazenada corretamente ou passou da validade. A qualidade e o frescor da água se perdem.

Dicas para um consumo seguro 

1- Cheque sempre o prazo de validade

Pode parecer um detalhe bobo, mas é importante verificar. Esse é o primeiro passo para garantir que a água que você está consumindo está própria para consumo.

2- Prefira garrafas de vidro

 O vidro é uma excelente alternativa ao plástico, pois não libera substâncias nocivas e preserva a qualidade da água por mais tempo.

3- Evite expor a garrafa ao sol

Garrafas de água deixadas ao sol ou em ambientes quentes podem acelerar a deterioração do plástico, comprometendo a qualidade da água.

4- Água fresca sempre

Uma garrafa de água aberta deve ser consumida rapidamente. Evite deixá-la aberta por muito tempo, especialmente em temperaturas altas

5-Considere alternativas sustentáveis

 Hoje em dia, existem soluções mais ecológicas e saudáveis para o consumo de água, como o uso de filtros domésticos e garrafas reutilizáveis de aço inoxidável ou vidro.

Sustentabilidade também é questão de saúde

Além da preocupação com sua saúde, vale lembrar do impacto ambiental. O consumo exagerado de água engarrafada gera um volume enorme de plástico descartado.

Dados da ONU indicam que mais de 8 milhões de toneladas de plástico acabam nos oceanos todos os anos, sendo muitas dessas garrafas de uso único.

Então, da próxima vez que for comprar aquela garrafinha d’água no sinal, no restaurante ou na praia, pense duas vezes. Sua saúde – e o meio ambiente – agradecem!

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Vídeo: Kevin Yau , Pexels

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Segredos da Festa Junina: veja o que não pode faltar https://www.focandonopositivo.com.br/segredos-da-festa-junina-veja-o-que-nao-pode-faltar/ https://www.focandonopositivo.com.br/segredos-da-festa-junina-veja-o-que-nao-pode-faltar/#respond Sat, 15 Jun 2024 14:17:41 +0000 https://www.focandonopositivo.com.br/?p=1945 Prepare-se para celebrar com suas roupas caipiras coloridas e estampadas em xadrez! É hora de dançar quadrilha e saborear as delícias tradicionais como o “bolo podre”, mingau de canjica, munguzá e maçã do amor. As festas juninas chegaram faz tempo e conquistaram os brasileiros pelo seu caráter alegre e festivo. Com decoração animada, repleta de […]

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Prepare-se para celebrar com suas roupas caipiras coloridas e estampadas em xadrez! É hora de dançar quadrilha e saborear as delícias tradicionais como o “bolo podre”, mingau de canjica, munguzá e maçã do amor.

As festas juninas chegaram faz tempo e conquistaram os brasileiros pelo seu caráter alegre e festivo.

Com decoração animada, repleta de comidas típicas muito deliciosas, danças e trajes divertidos, ninguém quer ficar de fora!

Focando no positivo lhe ajuda a relembrar o que não pode faltar na sua festa junina:

Confira e divirta-se!

Bora relembrar 

Desde que as festas juninas foram trazidas pelos portugueses, a comemoração sofreu influências das culturas africanas e indígenas e, por isso, ela possui características peculiares em cada parte do Brasil.

Chamada a festa dos três santos católicos: São João, Santo Antônio e São Pedro. Eles foram escolhidos para serem comemorados na festa junina porque eram os santos mais populares do mês de junho.

São João teria nascido em 24 de junho e é muito popular entre os portugueses, que tiveram muitos reis com esse nome, os quais construíam capelas em homenagem ao santo.

São Pedro, martirizado em 29 de junho, é considerado o primeiro Papa da igreja. Santo Antônio, por sua vez, que morreu no dia 13 de junho, nasceu em Lisboa.

As festas juninas ocorrem nos quatro cantos do Brasil, no entanto, na região Nordeste elas ganham maior expressão. A noite de São João mais famosa acontece na cidade de Campina Grande, no estado da Paraíba. Esta é considerada a maior festa de São João do mundo.

Outras cidades nordestinas se destacam: Caruaru, em Pernambuco; São Luís, no Maranhão; Mossoró, no Rio Grande do Norte; e Teresina, no Piauí.

A gente não pode esquecer o que tem que rolar

As tradicionais festas juninas brasileiras incluem a fogueira, a quadrilha, as promessas e simpatias para os santos , comidas, as danças típicas, os balões, as brincadeiras e as roupas típicas.

Na culinária, não podem faltar os pratos que têm o milho como ingrediente principal, tais como bolo de fubá, pipoca e pamonha. Foto: divulgação

1- Comidas

O milho é protagonista nas comemorações, por isso, diversas comidas típicas de festa junina levam esse ingrediente.

A pamonha, curral, milho cozido, canjica, cuscuz, pipoca e bolo de milho não podem faltar na mesa. Mas, além disso, existem outros pratos que também viraram tradição nos arraias, como pé-de-moleque, amendoim, arroz doce, broa de fubá, cocada paçoca, curau, arroz-doce, pinhão e cuscuz.

Já as bebidas mais tradicionais são: vinho quente e quentão.

Todos esses elementos ajudam a compor o ambiente da festa, chamado de arraial. Ali é onde ficam as barraquinhas de comidas e bebidas típicas decoradas com bandeirolas juninas.

A quadrilha é um estilo de dança folclórica coletiva que foi trazida para o Brasil pelos portugueses. Foto:divulgação

2-Danças e quadrilha

Dança-se forró e quadrilhas nas festa. A quadrilha tem origem nas danças de salão na França e consiste numa bailada de casais caracterizados com vestimenta tipicamente caipira.

Lembre-se da coreografia chamada de casamento caipira, feita em homenagem a Santo Antônio, o santo casamenteiro.

A fogueira simboliza a proteção dos maus espíritos, que atrapalhavam a prosperidade das plantações. A festa realizada em volta da fogueira é para agradecer pelas fartas colheitas. Foto: divulgação

3- Balões e fogueira

Os balões são tradicionais, embora atualmente existem restrições por questões de segurança. Tradicionalmente, a soltura de balões indica o início das comemorações.

A fogueira também faz parte do cenário da festa. De origem pagã, ela simboliza a proteção contra os maus espíritos.

A tradição foi mantida pelos católicos, que dedicaram uma forma de fogueira diferente para cada santo: a quadrada é de Santo Antônio; a redonda de São João; e a triangular de São Pedro.

As vestimentas da festa junina e bem no jeitinho de caipira. Foto: divulgação

4-Roupas

As roupas da festa junina são tipicamente caipiras, com vestimentas bem coloridas e de estampa xadrez.

As mulheres usam vestidos coloridos e tranças no cabelo. Já os homens costumam usar camisa xadrez e chapéu de palha. Ambos usam maquiagem para imitar sardas (nas mulheres) e bigodes (nos homens).

A festa junina consegue enaltecer a diversidade, a força e a alegria das manifestações culturais brasileiras. Foto: divulgação

5-Brincadeiras

Brincadeiras como a cadeia, pau de sebo, pescaria, correio-elegante, saltar a fogueira, argola, boca do palhaço, correio elegante, corrida do saco,  rabo do burro, tomba lata, corrida do ovo na colher, dança da laranja, cabo de guerra, corrida de três pernas,  bingo, entre outros, não podem faltar.

Estão incluídas também as simpatias – que acabam carregando um pouco do tom de divertimento.

No dia 13 de junho as igrejas distribuem o “pãozinho de Santo Antônio”, o qual deve ser comido pelas mulheres que procuram marido.

Então, você está pronto para dançar e se divertir nas festas juninas?. Foto: divulgação

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